Cuidar da pele e dos cabelos vai muito além do uso de cosméticos. A saúde e a beleza começam de dentro para fora, e uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes específicos, é fundamental para manter a pele hidratada, firme e com aparência jovem, além de garantir cabelos fortes, brilhantes e com crescimento saudável.
Investir em uma nutrição adequada é uma das formas mais eficazes de potencializar os resultados dos produtos utilizados no dia a dia.
Nutrientes essenciais e onde encontrá-los
Uma alimentação variada e rica em alimentos naturais fornece os nutrientes necessários para a saúde da pele e dos cabelos. Entre os principais alimentos recomendados estão:
Proteínas de qualidade: carnes magras, frango sem pele, peixes como salmão, sardinha e atum, ovos e leguminosas (feijão, lentilha e grão-de-bico).
Gorduras boas e minerais: sementes de chia, linhaça dourada, nozes, castanha-do-Pará, avelã, sementes de girassol e cereais integrais.
Vitaminas e antioxidantes: laranja, limão, kiwi, morango, manga, abacate, frutas vermelhas, uva roxa, beterraba, tomate e vegetais verdes escuros como espinafre e couve.
Outros aliados importantes: batata-doce, pimentão (todas as cores), brócolis, chá verde e chocolate 70% cacau.
A importância da hidratação
Não adianta consumir todos esses nutrientes se o corpo não estiver devidamente hidratado. A água é essencial para o transporte dos nutrientes, a eliminação de toxinas e a manutenção da elasticidade da pele e da hidratação dos cabelos.
A recomendação básica é multiplicar o peso corporal por 35 ml de água. Por exemplo, uma pessoa com 60 kg deve ingerir aproximadamente 2.100 ml de água por dia.
O que evitar
Para preservar a saúde da pele e dos cabelos, também é importante reduzir ou evitar:
Açúcar em excesso
Frituras e gorduras trans
Embutidos e alimentos ultraprocessados
Refrigerantes e sucos industrializados
Bebidas alcoólicas
Adotar hábitos alimentares mais saudáveis é um passo importante para fortalecer o organismo como um todo e refletir esse cuidado na pele e nos cabelos.
Por Nutricionista Herlene Secco – CRN 56331
Convênio com o Sindicato – Nutricionista Herlene Secco
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