Com a chegada das festas de fim de ano, é comum surgirem dúvidas sobre como
manter uma alimentação saudável sem abrir mão dos momentos de confraternização. A boa notícia é que não é preciso radicalizar: o equilíbrio é o melhor caminho.
O que vale lembrar
Nos dias normais, priorize uma alimentação equilibrada.
Nos dias de festa (24, 25, 31 de dezembro e 1º de janeiro), permita-se experimentar e saborear as comidas típicas sem culpa. Alimentação saudável é sobre frequência, não proibição.
Estratégias Antes, Durante e Depois das Ceias
Antes da ceia
Faça refeições leves e nutritivas ao longo do dia
Priorize frutas, saladas e proteínas magras
Não pule refeições para “economizar calorias”, pois isso pode levar a exageros à noite
Durante a ceia
Use um prato (literalmente)
Evite beliscar direto das travessas
Sirva-se uma vez, com consciência das quantidades
Regra da metade do prato:
Metade com saladas e vegetais frescos
A outra metade dividida entre:
Proteínas (peru, chester, lombo, leitoa, pernil)
Carboidratos (farofa, arroz, rabanada)
Coma devagar, apreciando cada garfada. A sensação de saciedade leva cerca de 20 minutos para chegar ao cérebro.
Bebidas
Intercale cada bebida alcoólica ou refrigerante com um copo de água
Isso ajuda na hidratação e reduz o consumo excessivo
No dia seguinte
Evite entrar em modo “punição” ou “detox radical”
Retome a rotina com gentileza
Hidrate-se bem
Prefira refeições leves, com alimentos in natura
Faça uma caminhada tranquila, sem pressa
Que as festas sejam vividas com prazer, consciência e cuidado com a saúde.
Desejamos a todas e todos um Natal cheio de paz e um Ano Novo repleto de saúde, alegrias e conquistas!
